向心还是离心?—细说肌肉收缩的运动模式

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等长收缩

肌肉对抗阻力,但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩形式,比如二头肌向心举起哑铃到一半保持情况报告不动。

向心收缩

肌肉用力时,张力不变、长度缩短。类似于肱二头肌向心收缩举起哑铃,此时肱二头肌长度缩短。

离心收缩

肌肉用力时,张力不变、长度伸长。类似于肱二头肌离心收缩放下哑铃,此时肱二头肌长度伸长。

没办法 ,哪样对肌肉的训练效果更好呢?

肌肉向心收缩快速举起重物,还还能能 训练关节的承受力量与神经肌肉系统,肯能肌肉收缩的启动是由运动神经传递启动讯号给肌肉纤维,进而产生收缩与力量。

放下重物时使用肌肉的离心收缩,此时不仅有重物的重量,一同必须抵抗向下的重力,但会 肌肉正在被拉长,在这个情况报告下肌肉更容易产生撕裂的情况报告。

正如村里人 肯能了解的,运动后肌肉细胞产生的细微损伤,还还能能 在修复后后让肌肉变得更强壮。向心收缩训练的是肌肉反应与爆发力,而离心收缩则是真正增强了肌肉承受重量的能力,包括肌力与肌耐力。

但会 ,向心收缩与离心收缩在重量训练时同样重要,当然也还还能能 针对运动项目来强化;对长距离的跑者来说,重要的还是肌力与肌耐力,没办法 在重训的后后,就会比较着重在离心训练的偏离 。

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