早餐面包牛奶不ok 5大常见早餐的营养缺陷

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2013-11-28 18:46:51 来源:三九养生堂

   上班的你们们时间忙,就选用不吃早餐,要不想是外面买点简单的草草吃些食物罢了,其实吃早餐对人的身体健康是非常重要的,老要 不吃早餐的后果非常严重,它会威胁到你的身体健康,要合理的吃早餐,那日常营养早餐完会有哪些?早餐吃有哪些最有营养呢?

  早餐你吃对多会儿

  一、早餐吃面包牛奶

  营养不足:血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量完会少,之后糖分不多,又经过精致加工,营养价值不高。口味太高的早餐会让血糖调慢升上来,又调慢降下去,容易原应疲倦、精神不济等症状。

  何如健康吃面包牛奶早餐?

  1.早餐不选用夹馅的面包,其热量、油脂量比起白面包更高。

  2.早餐想吃甜面包,不妨选用全麦吐司抹1小匙果酱,但要出理 每天涂抹奶油、花生酱等,之后会增加反式脂肪的摄入。

  3.两片烤面包夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是早餐比较适当的搭配。如将生菜、番茄、小黄瓜苹果夹着吃,营养会更均衡。

  二、早餐吃烧饼油条

  营养不足:油脂不足,易发胖一两个 多烧饼的热量约为260 ~260 卡,其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,之后食物经不足温油炸前一天,营养素会被破坏,完会产生致癌物质。

  早餐何如健康吃烧饼油条?

  1.一星期食用不宜超过1次,机会早餐是烧饼油条,那么当天的午、晚餐时需尽量清淡,从不再吃炸、煎、炒的食物。

  2.机会早餐不足蔬菜,另两餐要多补充。不妨选用夹青菜的烧饼。